Để tăng cường tiêu hoá và giấc ngủ vào buổi tối, bạn có thể xem xét các loại thực phẩm sau:
1. Thực phẩm giàu chất xơ
Rau xanh, quả tươi và các loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tốt cho tiêu hoá. Chúng giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Hãy thêm rau xanh như rau cải, bông cải xanh, rau bina vào bữa tối của bạn.
2. Thực phẩm giàu chất cholin
Cholin là một chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng tiêu hoá và giấc ngủ. Các nguồn giàu cholin bao gồm trứng, thịt gia cầm, cá, hạt chia và đậu.
3. Thực phẩm giàu magie
Magie có tác dụng thư giãn cơ bắp và giúp cải thiện giấc ngủ. Các nguồn giàu magie bao gồm hạt, cây cỏ, hạt hạnh nhân, cacao và các loại hải sản như tôm và cua.
4. Thực phẩm giàu melatonin
Melatonin là một hormone tự nhiên trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Các nguồn giàu melatonin bao gồm quả cherry, chuối, dứa, lựu và hạt hạnh nhân.
5. Thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là một axit amin cần thiết để tạo ra serotonin và melatonin, hai chất cần thiết cho giấc ngủ. Các nguồn giàu tryptophan bao gồm cá hồi, gà, chân giò, hạt bí và sữa chua.
6. Thực phẩm giàu omega-3
Các axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm nhiễm trong ruột và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nguồn giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá trích, hạt chia và hạt lanh.
Ngoài ra, hãy tránh ăn quá nhiều trong buổi tối và hạn chế sử dụng các loại thực phẩm gây kích thích như cafein và đồ ngọt trước khi đi ngủ. Hãy tận dụng thời gian tĩnh tại buổi tối để thưởng thức các bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hoá và giàu chất dinh dưỡng.
