Cá hồi
Cá hồi là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Cụ thể, 100 gram cá hồi chứa 20 gram protein. Đặc biệt, cá hồi còn chứa nhiều axit béo omega-3, có tác dụng giảm viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi cũng như phát triển cơ bắp. Những lợi ích này có thể giúp vòng 3 trở nên săn chắc hơn.
Trứng
Một quả trứng trung bình cung cấp khoảng 6 gram protein, cùng với đầy đủ các vitamin, khoáng chất như selen, riboflavin, vitamin B12 và phốt pho. Vitamin B có tác dụng cung cấp năng lượng cho chế độ ăn uống. Đặc biệt, trứng còn chứa axit amin leucine, giúp giảm sự phân hủy protein ở cơ bắp và thúc đẩy tổng hợp cơ, điều này rất hữu ích cho việc phát triển vòng 3.
Cây họ đậu
Đậu lăng, đậu phộng và đậu hà lan đều là những nguồn thực phẩm tuyệt vời khi bạn muốn bổ sung cho vòng 3. Việc bổ sung các loại đậu này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp kích thích và phát triển vòng 3. Các loại đậu này còn chứa nhiều khoáng chất như magie, rất cần thiết cho co bóp cơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Hạt diêm mạch
1 chén diêm mạch có thể cung cấp 8 gram protein. Hạt diêm mạch giúp hỗ trợ xây dựng khối cơ ở mông tốt hơn nhờ những chất dinh dưỡng như canxi, chất xơ, sắt. Bạn có thể kết hợp hạt diêm mạch cùng những thực phẩm như trứng, đậu để bữa ăn ngon miệng.
Ức gà
Một phần 85 gram thịt ức gà chứa 24 gram protein. Đây là một nguồn protein đầy đủ, ít calo nhưng vẫn bổ sung đầy đủ các axit amin thiết yếu. Ngoài ra, thịt ức gà còn chứa nhiều vitamin nhóm B như B12, B6 và niacin, giúp cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện vòng 3.
Sữa chua Hy Lạp
Việc bổ sung sữa chua Hy Lạp mang lại cho bạn nhiều dưỡng chất như canxi, vitamin B12, riboflavin và photpho. Một cốc sữa chua Hy Lạp ít béo 245 gam cung cấp 24 gam protein cả hấp thụ nhanh và chậm, hiệu quả cao trong việc hỗ trợ tăng kích thước vòng 3.
Gạo lứt
Gạo lứt được xem là một nguồn cung cấp chất xơ và tinh bột tốt, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Điều này sẽ giúp giảm bớt nỗi lo về tăng cân. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa nhiều axit amin phân nhánh (BCAA), cung cấp năng lượng nhanh chóng và thúc đẩy tổng hợp protein cho cơ bắp, hỗ trợ phát triển cơ mông.
Quả bơ
Bơ chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin C, vitamin B6, magie và kali. Những chất dinh dưỡng này đem đến cho bạn một vòng 3 phát triển nở nang và săn chắc hơn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong bơ có khả năng giảm thiểu đau nhức.
