Giải phóng cổ gáy
Khi ngồi lâu, phần cổ gáy là nơi dễ bị cứng nhất. Để giải phóng cổ gáy, bạn có thể thực hiện bài tập sau:
- Ngồi thẳng lưng, hít vào bằng mũi và gật đầu nhẹ nhàng như muốn nói "có".
- Thở ra bằng miệng và đưa đầu thẳng.
- Hít vào bằng mũi và quay đầu sang hai bên như muốn nói "không".
- Thở ra bằng miệng và đưa đầu thẳng.
- Hít thở bình thường và từ từ quay đầu từ trái sang phải.
- Lặp lại mỗi bài tập 3 lần.
Đẩy lùi căng thẳng
Xem thêm:
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi ngồi quá lâu, hãy thực hiện bài tập sau để thư giãn:
- Đứng thẳng, hít vào bằng mũi và nâng vai lên cao.
- Thở ra bằng miệng và hạ vai xuống.
- Lặp lại động tác này 3 lần.
Tăng chiều cao
Bài tập này giúp thư giãn lưng và tăng chiều cao. Bạn có thể thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hít vào bằng mũi và bắt chéo tay trên đỉnh đầu.
- Thở ra bằng miệng và hạ tay xuống trước mặt.
- Lặp lại động tác này 3 lần.
Thư giãn đôi chân
Để thư giãn đôi chân, bạn có thể thực hiện bài tập sau:
- Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân ra.
- Hít vào bằng mũi và nâng mũi bàn chân lên.
- Thở ra bằng miệng và hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác này 3 lần cho mỗi bên.
Vận động bàn chân
Bài tập này giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ. Bạn có thể thực hiện như sau:
- Ngồi hoặc đứng, chà bàn chân trên sàn nhà như đang lau giày.
- Hít vào và thở ra bằng miệng.
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập :
+ Khi thực hiện các bài tập, bạn cần hít thở sâu và đều đặn.
+ Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay.
+ Nên thực hiện các bài tập thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
