5 Bài tập hữu ích giúp bạn giảm stress, thư giãn khi làm việc nhiều giờ trên máy tính

Giải phóng cổ gáy

Khi ngồi lâu, phần cổ gáy là nơi dễ bị cứng nhất. Để giải phóng cổ gáy, bạn có thể thực hiện bài tập sau:

• Ngồi thẳng lưng, hít vào bằng mũi và gật đầu nhẹ nhàng như muốn nói "có".
• Thở ra bằng miệng và đưa đầu thẳng.
• Hít vào bằng mũi và quay đầu sang hai bên như muốn nói "không".
• Thở ra bằng miệng và đưa đầu thẳng.
• Hít thở bình thường và từ từ quay đầu từ trái sang phải.
• Lặp lại mỗi bài tập 3 lần.

Đẩy lùi căng thẳng

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi ngồi quá lâu, hãy thực hiện bài tập sau để thư giãn:

• Đứng thẳng, hít vào bằng mũi và nâng vai lên cao.
• Thở ra bằng miệng và hạ vai xuống.
• Lặp lại động tác này 3 lần.

Tăng chiều cao

Bài tập này giúp thư giãn lưng và tăng chiều cao. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hít vào bằng mũi và bắt chéo tay trên đỉnh đầu.
• Thở ra bằng miệng và hạ tay xuống trước mặt.
• Lặp lại động tác này 3 lần.

Thư giãn đôi chân

Để thư giãn đôi chân, bạn có thể thực hiện bài tập sau:

• Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân ra.
• Hít vào bằng mũi và nâng mũi bàn chân lên.
• Thở ra bằng miệng và hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác này 3 lần cho mỗi bên.

Vận động bàn chân

Bài tập này giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Ngồi hoặc đứng, chà bàn chân trên sàn nhà như đang lau giày.
• Hít vào và thở ra bằng miệng.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập :

+ Khi thực hiện các bài tập, bạn cần hít thở sâu và đều đặn.

+ Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay.

+ Nên thực hiện các bài tập thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.