Lô Thùy Linh (34 tuổi, huấn luyện viên tự do tại Thái Bình) chia sẻ rằng, việc tập luyện tại phòng gym chuyên nghiệp với đầy đủ dụng cụ và máy móc vẫn là lựa chọn tối ưu nhất cho hoạt động thể dục thể thao.
Tuy nhiên, với công việc là một huấn luyện viên tự do, để thuận tiện trong việc hướng dẫn khách hàng vào các khung giờ khác nhau trong ngày, Linh đã đầu tư một số máy móc và dụng cụ tập luyện tại nhà. Điều này cũng giúp cô không phải liên tục di chuyển đến phòng tập, và phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân, gia đình hơn.
Linh chia sẻ: "Ý tưởng có một phòng tập riêng tại nhà cũng là một ấp ủ nhỏ của tôi từ khi còn trẻ. Tôi thích không gian sống của gia đình mình có diện tích nhất định dành cho việc vận động. Không chỉ dành cho tôi, mà cho cả gia đình".
Với Linh, việc đưa không gian luyện tập vào không gian sống của gia đình giống như xem vận động là một thói quen hàng ngày của mỗi thành viên.
Hơn nữa, sau một thời gian tập luyện kéo dài, cô phát hiện ra rằng việc luyện tập không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp hình thể của cô đẹp hơn.
Đó là 3 món thực phẩm bổ sung nên dùng đều đặn!
Theo HLV Lô Thùy Linh, để tập luyện kháng lực đạt hiệu quả, người tập có thể sử dụng một số sản phẩm bổ sung. Những sản phẩm này khá đa dạng, mỗi loại có một công dụng khác nhau. Tuy nhiên, bản thân HLV Linh là người ngại phải sử dụng quá nhiều sản phẩm hỗ trợ, vì vậy cô chỉ ưu tiên sử dụng 3 thứ là omega-3, vitamin D3+K2 và whey protein.
Omega-3 là chất không chỉ người tập gym mà tất cả mọi người nên bổ sung hàng ngày, vì cơ thể không thể tự tổng hợp đủ. Vitamin D3+K2 giúp xương chắc khỏe. Whey protein có vai trò bổ sung đạm, tham gia vào quá trình hồi phục và phát triển cơ bắp. Đây là những loại thực phẩm bổ sung được HLV Linh dùng đều để tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp mông to eo thon, nuột nà hơn.
Tuy nhiên, nữ gymer khẳng định, dù là sản phẩm gì thì việc ăn uống đa dạng, đầy đủ nhóm chất vẫn là điều quan trọng nhất, không có sản phẩm bổ sung nào có thể thay thế hoàn toàn cho thực phẩm. Với người tập luyện kháng lực, đặc biệt có nhu cầu tăng việc tập nặng, yếu tố ăn uống đa dạng, đầy đủ là điều kiện tiên quyết để đảm bảo sức khỏe, hiệu quả tập luyện.
Để đẹp không khó, điều quan trọng nhất nằm ở 2 từ khóa "kỷ luật" và "kiên trì"
Linh chú trọng đến việc duy trì kỷ luật trong cả ăn uống và tập luyện. Trong ăn uống, không cần phải kiêng khem quá mức, nhưng cần có sự kiểm soát về lượng calo. Quan trọng là lựa chọn những thực phẩm và phương pháp chế biến tốt cho sức khỏe.
Tránh nạp quá nhiều đường và chất béo xấu, vì lâu dần sẽ khiến cơ thể tăng mỡ, tăng cân và lão hóa.
Đối với tập luyện, cần hình thành nó thành thói quen hàng ngày. Không cần tập quá nặng như vận động viên chuyên nghiệp, nhưng cần duy trì đều đặn, ví dụ 3-5 buổi tập kháng lực mỗi tuần, mỗi buổi 1-2 tiếng.
Cuối cùng, sự kiên trì là then chốt. Không thể đòi hỏi thay đổi nhanh chóng, mà cần tính bằng vài tháng hoặc thậm chí cả năm để đạt được kết quả tốt. Càng hướng đến mục tiêu cao, thì càng cần sự kiên nhẫn lâu dài.
