1. Thịt
Thịt là một nguồn giàu chất kẽm, đặc biệt là thịt bò, thịt gà, và thịt heo. Chọn các loại thịt chưa được chế biến quá nhiều và ưu tiên thịt từ nguồn cỏ hoặc thực phẩm hữu cơ để đảm bảo chất lượng.
2. Cá hồi
Cá hồi là một nguồn protein giàu chất kẽm và axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Ăn cá hồi ít nhất hai lần mỗi tuần có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
3. Hạt và hạt giống
Hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt bơ, và hạt hạnh nhân là các nguồn giàu chất kẽm và chất xơ, cũng như các dưỡng chất khác như vitamin E và magiê.
4. Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua, và phô mai là các nguồn giàu chất kẽm và canxi. Chúng cũng cung cấp protein và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.
5. Hạt rang
Hạt rang như hạt dẻ cười, hạt bơ, và hạt hướng dương cung cấp một lượng lớn chất kẽm và các dưỡng chất khác. Đây là một lựa chọn ăn vặt tốt và giàu chất dinh dưỡng.
Bảo đảm rằng bạn bổ sung đủ chất kẽm vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ chức năng miễn dịch, sức khỏe da, và sự phát triển cơ bắp. Đồng thời, luôn thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo bạn đang có chế độ ăn uống cân đối và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
