Kiễng chân hay còn gọi là nhón chân, tức là bạn đứng thẳng, phần bàn chân trước chạm đất. Khi đó bắp chân sẽ giúp nâng gót chân cùng với cơ thể bạn.
Bạn thực hiện động tác này và đi lại trong khoảng 2 phút rồi đưa bàn chân trở lại trạng thái bình thường khoảng 1 phút, sau đó lại lặp lại hành động cho tới khi tổng thời gian thực hiện thao tác khoảng 10-15 phút.
Hành động kiễng chân này vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Dưới đây là những công dụng bạn nhận được khi thực hiện nó.
Giảm đau đầu, chóng mặt
Khi chúng ta già đi, các cơ quan và mô tế bào cũng bị lão hóa với tốc độ nhanh hơn. Khi đến một độ tuổi nhất định, cơ thể sẽ thường xuyên gặp một số vấn đề như đau đầu, chóng mặt, nhức mỏi toàn thân. Nguyên nhân của các triệu chứng trên chủ yếu là do lượng máu và oxy cung cấp lên não không đủ.
Đứng kiễng chân sẽ giúp thúc đẩy lượng máu đi khắp cơ thể, giúp cải thiện khả năng đào thải độc tố, trì hoãn quá trình lão hóa của các cơ quan nội tạng, giảm tình trạng chóng mặt, đau đầu và các triệu chứng thiếu máu, thiếu oxy cục bộ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ là một cách quan trọng để phục hồi thể lực và làm sảng khoái tinh thần. Mỗi người thường dành tới 1/3 thời gian cuộc đời cho giấc ngủ, điều đó cho thấy tầm quan trọng của việc ngủ đối với cơ thể chúng ta ra sao.
Tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ngủ không sâu giấc, trằn trọc, khó ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho sức khỏe, gia tăng tỉ lệ mắc bệnh của các cơ quan nội tạng. Đứng kiễng chân sẽ khiến cơ thể được giảm bớt áp lực, tăng tuần hoàn máu, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Thon gọn chân
Nếu muốn làm thon gọn đôi chân theo cách đơn giản, bạn có thể thử đứng kiễng chân. Khi đẩy trọng lực về phía trước, bắp chân và đùi sẽ được kéo căng và đẩy lên cao.
Duy trì bài tập này mỗi ngày sẽ dần khiến cho đôi chân trở nên thon gọn và săn chắc. Đồng thời nó còn giúp làm mềm các khớp, tăng sự dẻo dai cho xương, tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Động tác kiễng chân có thể giữ cho nhịp tim của một người duy trì ở mức khoảng 150 nhịp/ phút, khiến lưu lượng máu gia tăng cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ tim, từ đó tác động tích cực đến hệ thống tim mạch.
