1. Bài tập đá chân (Leg kick)
Bài tập này giúp tác động đến các nhóm cơ ở đùi, bắp chân, và mông.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Nâng chân phải lên cao, thẳng và song song với mặt sàn.
Hạ chân xuống, đá chân về phía trước.
Lặp lại động tác với chân trái.
2. Bài tập nâng chân sang ngang (Side leg lift)
Bài tập này giúp tác động đến các nhóm cơ ở đùi, bắp chân, và bụng.
Cách thực hiện:
Nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng.
Nâng chân phải lên cao, thẳng và song song với mặt sàn.
Hạ chân xuống, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác với chân trái.
3. Bài tập đạp xe (Bicycle crunch)
Bài tập này giúp tác động đến các nhóm cơ ở bụng, đùi, và bắp chân.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.
Nâng chân phải lên cao, thẳng và song song với mặt sàn.
Đồng thời, nâng thân trên lên, tay phải chạm vào chân trái.
Hạ thân dưới xuống, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác với chân trái.
Lưu ý:
Bạn nên tập luyện mỗi bài tập 15-20 lần, 3-4 hiệp/bài. Bạn có thể tập luyện 3-4 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài các bài tập trên, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ thừa và sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.
