Mùa hè tại nước ta không chỉ đem đến tiết trời nắng nóng mà còn tạo thách thức lớn cho làn da với tác động từ tia cực tím và nhiệt độ cao. Để bảo vệ làn da hiệu quả, việc tiêu thụ các loại quả, rau xanh giàu dinh dưỡng trong mùa hè là một lựa chọn thông minh.
Một số loại quả phổ biến và dồi dào vào mùa hè như dưa hấu, dứa, ổi, bưởi... có thể được xem như "kem chống nắng tự nhiên", giúp ngăn ngừa sạm nám, "nhả nắng" hiệu quả từ bên trong.
1. Dưa hấu
Được biết đến với khả năng cung cấp nước và làm mát cơ thể, dưa hấu còn chứa lượng lớn lycopene.
Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ da khỏi tổn thương do tia cực tím gây ra, giúp làm giảm nguy cơ cháy nắng và tình trạng sạm nám khiến da già nhanh.
2. Xoài
Xoài là một nguồn cung cấp vitamin A và C dồi dào. Vitamin A góp phần thúc đẩy sự phát triển của các tế bào da, giúp làn da luôn tươi mới, trong khi vitamin C thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, làm giảm các nếp nhăn và giúp da trở nên căng mịn.
Ngoài ra, xoài còn chứa các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng cho da, từ đó làm da khỏe mạnh sâu bên trong.
3. Chôm chôm
Với hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa dồi dào, chôm chôm không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ da chống lại tác động môi trường bên ngoài như tia UV, ngăn chặn quá trình oxy hóa và giảm thiểu các vấn đề về da như sạm nám.
Mùa hè, chôm chôm có nhiều, chị em tận dụng ăn thường xuyên sẽ giúp nuôi dưỡng làn da, tạo lớp màng chống nắng cho da.
4. Thanh long
Loại quả này chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất như sắt, canxi. Vitamin C trong thanh long giúp làm sáng da, trong khi các khoáng chất giúp cải thiện cấu trúc da và có tác dụng kháng viêm.
Làn da của chị em sẽ được chống nắng ngay từ bên trong, ngày càng khỏe mạnh hơn nhờ nguồn dinh dưỡng tốt như loại quả này.
5. Đu đủ
Đu đủ là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, điều này giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa của da. Ngoài ra, đu đủ còn chứa enzyme papain có tác dụng nhẹ nhàng tẩy tế bào chết, giúp làn da trở nên sáng đều màu hơn.
Mặc dù đu đủ có công dụng "nhả nắng" khá tốt, nhưng không phải ai cũng biết được điều này.
6. Quả bơ
Bơ là một loại quả rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do các gốc tự do. Ngoài ra, bơ còn chứa các chất béo không bão hòa đơn, giúp duy trì độ ẩm, làm mềm và mịn da, từ đó giúp da luôn khỏe mạnh và mịn màng.
7. Cam và quýt
Các loại trái cây họ cam quýt thường chứa hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C có vai trò thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, từ đó giúp làn da giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn và luôn tươi trẻ, rạng rỡ.
Trong mùa hè, ngoài việc bổ sung các loại quả vào chế độ ăn uống, việc tiêu thụ các loại rau giàu dưỡng chất cũng rất quan trọng để bảo vệ và nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Các loại rau này có tác dụng "nhả nắng" không kém gì kem chống nắng tự nhiên.
1. Rau cải xoăn: Chứa nhiều vitamin A, C và E, cùng các chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường và tia UV.
2. Cà chua: Mặc dù là quả, nhưng thường được xếp vào nhóm rau. Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tia UV.
3. Rau diếp cá: Giàu Omega-3, vitamin A và C, giúp giảm viêm và làm sáng da.
4. Rau chân vịt: Chứa nhiều vitamin A, C, E và K, sắt và folate, hỗ trợ quá trình tái tạo da và giúp da khỏe mạnh, trẻ trung.
5. Rau mùi: Có chứa các chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ kim loại nặng ra khỏi cơ thể, giảm viêm và làm da sáng mịn.
