Lượng nước cần uống mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt thường được khuyến nghị như sau:
1. Lượng nước khuyến nghị
- Phụ nữ: Khoảng 1,6 - 2 lít nước mỗi ngày (khoảng 6-8 cốc).
- Nam giới: Khoảng 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày (khoảng 8-10 cốc).
2. Lưu ý
- Lượng nước này bao gồm cả nước trong thức ăn, nước trái cây, nước súp, v.v.
- Nhu cầu nước còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, hoạt động thể chất, điều kiện khí hậu, sức khỏe.
- Người lớn tuổi, vận động viên, phụ nữ mang thai/cho con bú cần uống nhiều nước hơn.
- Khi vận động mạnh hoặc trong thời tiết nóng, cần uống thêm nước để bù đắp lượng mất qua mồ hôi.
3. Lợi ích của việc uống đủ nước
- Duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể.
- Hỗ trợ chức năng của các cơ quan như tim, thận, gan.
- Giúp tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Cải thiện sức khỏe da, tóc và móng.
- Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như sỏi thận, táo bón, tiểu đường.
Vì vậy, việc uống đủ nước mỗi ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống phù hợp.
