Trong những ngày nắng nóng, không có gì thú vị hơn việc thưởng thức những món ăn tươi mát, giàu nước. Một trong những lựa chọn tuyệt vời chính là trái cây tươi. Các loại trái cây đều mang lại những lợi ích riêng cho sức khỏe.
Ví dụ như những loại trái cây giàu nước như cam, lê, dứa... giúp bổ sung nước cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất nước và giữ cơ thể luôn mát mẻ. Chúng còn giúp duy trì cân bằng nước, bù đắp lượng nước đã mất qua mồ hôi và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong thời tiết nóng bức.
Hơn nữa, hầu như trái cây đều giàu vitamin C, vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch, vừa kích thích cơ thể tăng sinh collagen, bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và giảm nguy cơ lão hóa da. Vì thế, trái cây được xem là "bạn thân" của sức khỏe và nhan sắc.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Alexa Mellardo, bạn nên bổ sung trái cây hàng ngày để giữ sức khỏe luôn ổn định. Cụ thể, có các loại trái cây giúp giảm cân và sở hữu khả năng đốt mỡ đáng kinh ngạc, chưa kể ăn vào ngày hè còn giải nhiệt tức thời.
- Dưa hấu
Dưa hấu có hàm lượng nước rất cao, lên đến khoảng 90%, điều này giúp bù đắp lượng nước mà cơ thể đã mất qua mồ hôi. Các nghiên cứu cho thấy, một cốc dưa hấu chỉ chứa khoảng 40 calo, do đó bạn có thể ăn nhiều dưa hấu để giải khát mà không phải lo về việc tăng cân.
Ngoài ra, dưa hấu có vị ngọt tự nhiên và hương vị thơm ngon, đồng thời cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể mà không gây tăng cân. Chất nước dồi dào trong dưa hấu cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.
Hơn nữa, chất xơ trong dưa hấu còn giúp duy trì sức khỏe đường ruột và hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể, loại bỏ các chất độc hại và cặn bã một cách hiệu quả.
- Quả lựu
Tuy hơi "phiền phức" khi ăn nhưng các chuyên gia nhận định rằng, quả lựu cực giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe lẫn ngoại hình. Lựu cung cấp các chất chống oxy hóa như polyphenols, tannins và anthocyanins… giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn hại do các gốc tự do. Từ đó phòng ngừa ung thư và nhiều loại bệnh nguy hiểm khác.
Không thua kém gì dưa hấu, quả lựu chứa đến 80% là nước nên giúp bổ sung nước trong tiết trời nóng bức. Vitamin C trong lựu còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, giúp da trở nên săn chắc, đàn hồi và nhanh chóng phục hồi sau những tổn thương do nắng nóng cũng như tác động từ môi trường.
Không chỉ mang lợi ích về sức khỏe, lựu còn có tác dụng làm dịu cơn khát và cung cấp cảm giác sảng khoái tức thì. Vị ngọt thanh và hương vị đặc trưng của lựu không chỉ giúp thỏa mãn vị giác, mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, làm giảm cảm giác mệt mỏi do nắng nóng.
- Quả bưởi
Bưởi có hàm lượng nước lên tới khoảng 90% trọng lượng, điều này giúp bổ sung nước hiệu quả cho cơ thể và phòng ngừa tình trạng mất nước do nhiệt độ cao. Mùi thơm của bưởi cũng có thể mang lại cảm giác thoải mái và tập trung hơn trong những ngày nắng nóng.
Bưởi còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng ổn định nhờ hàm lượng calo thấp và khả năng tạo cảm giác no lâu. Các hợp chất tự nhiên như naringin trong bưởi còn giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy chất béo, từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa và ngăn ngừa tích lũy chất béo.
Bên cạnh đó, chất xơ có trong bưởi không chỉ giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột, mà còn hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể, loại bỏ các chất độc hại và cặn bã một cách hiệu quả hơn. Vì vậy, bưởi là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân và có làn da khỏe mạnh.
Một số cách giúp giảm cân trong ngày hè hiệu quả
Giảm cân trong mùa hè thường hiệu quả hơn mùa đông nhờ thời tiết ấm á, giúp chúng ta năng nổ tham gia các hoạt động ngoài trời hơn. Tuy nhiên, việc giảm cân lành mạnh đòi hỏi một kế hoạch cụ thể và khoa học, cụ thể các chuyên gia gợi ý cho bạn như sau:
-
Uống đủ nước là yếu tố then chốt để duy trì sự quân bình của cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nước giúp duy trì chuyển hóa chất, loại bỏ độc tố và giảm cảm giác thèm ăn.
-
Lựa chọn các loại thực phẩm giàu nước và ít calo không chỉ bổ sung nước mà còn tạo cảm giác no lâu mà không nạp quá nhiều calo.
-
Tăng cường hoạt động thể chất như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc các hoạt động ngoài trời như leo núi hay đi dạo không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp thư giãn và tận hưởng thiên nhiên.
-
Tránh các thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm tươi sống và tự nấu ăn tại nhà.
-
Ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi và duy trì chuyển hóa chất hiệu quả. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng đốt cháy calo. Cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Theo Eatthis, Healthline
