Số lượng calo cần thiết để giảm cân mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, trọng lượng hiện tại, chiều cao, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, một quy tắc chung là tạo ra một hiệu thải calo hàng ngày bằng cách tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.
Một phương pháp phổ biến để giảm cân là tạo ra hiệu thải calo khoảng 500-1000 calo mỗi ngày. Điều này thường dẫn đến mất cân khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn có một trọng lượng cơ thể cao hoặc một mục tiêu giảm cân lớn hơn, bạn có thể cần giảm calo hơn.
Tuy nhiên, rất quan trọng để không giảm quá nhiều calo, vì điều này có thể gây ra thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng calo cụ thể phù hợp với bạn dựa trên tình trạng sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn.
